何度も嫌なことを思い出してストレスを感じる人へ
こんばんは、大盛いちごです。
ふとした瞬間に、
嫌なことを思い出してしまって
「あー！せっかく忘れていたのに！」
と思うことはありませんか。
私はよくありました。
その場にその相手がいないのに、
まるで今、ここにいて
私にストレスを与えているような錯覚を
起こすことさえありました。
ヤバイですね。
ただ、本当はその人はここにいないし、
誰も今の私を攻撃していません。
自分が思い出さなければ
嫌な思いをぶり返すこともありません。
人間の脳って曖昧にできているそうです。
嫌なことを思い出して
怒りをぶり返してしまうと、
脳は
「まさに今、外部から攻撃を受けている！」
と勘違いしてしまうそうです。
その結果、ストレスを感じたときに分泌される
コルチゾールという物質が
脳の海馬という場所から出るそうです。
今はストレスを感じていないのに、
自分で勝手に思い出して
ストレス物質をわざわざ分泌させるなんて、
正直、ちょっと無駄なことですよね。。。
しかも、このコルチゾール、
問題が解決しないともっと出てくるそうです。
その結果、認知症になりやすくなるとも
言われているので、
思い出し怒りは本当に脳によくないです。
認知症を予防するためにも、
過去の怒りへは早めに対処したほうがよさそうです。
今回は、これは効果的だったな、
克服できたな、と思った方法を3つ
紹介させていただきたいと思います。
1.自分を怒らせる人は今いないことを思い出す
脳は、この場で問題が起きていると錯覚して
問題に対処するためにストレス物質を分泌します。
その錯覚は、自分で引き起こしているので、
自分で錯覚を止めることは可能です。
過去の怒りの原因になった人は、
この場にいるわけではないので、
そのことを言葉にして言います。
「今その人はこの場にいない！」
「私は今、誰にも傷つけられていない！」
「こわいことは起きていない！」
など、自分で自分に言い聞かせやすい言葉を
口に出して言ってみます。
心で思うだけより、口に出すほうがオススメです。
口に出して言うことで、比較的早く冷静になれますよ。
2.気持ちだけ幽体離脱して上から自分を見てみる
幽体離脱なんて、できる人は少ないと思いますが、
気持ちだけ、身体から離れるイメージをします。
自分が頭の上から、
自分自身をながめているところを想像します。
「うわー、この人ひとりで怒ってるなー」
と、これもできれば口に出して言ってみます。
その場にいない人や
そのときに起きているわけではないことで
怒っている自分自身を観察します。
そのときに、自分のことを客観的に見て
笑えるようだったら大丈夫です。
最初は客観的に見るなんて、
本当に難しいと感じるかもしれないですが、
「幽体離脱した気分になればいいんだ」
と、頭の片隅に置いておくと、
そのうちできるようになっていきます。
3.過去の記憶を書き換える
自分がストレスを感じたときや
攻撃されたと感じていたときを思い出します。
その記憶の中の自分の中に、入ってみます。
きぐるみを着るようにイメージするとやりやすいです。
相手がいる場合は、その相手に
本当は言いたかったことを言い返します。
例えば、暴言を言われたとしたら、
言い返して大丈夫です。
リアルで暴力をふるうのはよくないことですが、
記憶のきぐるみに入っているときは
その記憶の中の相手をやっつけても大丈夫です。
やっつけたら、過去の自分のきぐるみを脱いで
今の自分に戻ってきてください。
これは、一回だけじゃなくて
思い出すたびにやってみると効果的です。
難しいと感じたら
私が上記の方法を本で読んだり、
教えてもらったりしたとき、
「そんなことできない」
と思っていました。
むしろ、そんなアドバイスをする相手に
「私の気持ちをわかってくれない」
という怒りを覚えたほどです。
でも、頭の片隅には、
いつも誰かのアドバイスがありました。
誰からアドバイスしてもらったのか、
何の本で読んだのか、
ちょっと思い出せなくなったころ、
やっとときどき実践できるようになりました。
深刻な悩みを抱えている、と感じている人は、
私と同じように難しく感じるかもしれません。
でもいつか、やってみようと思ったときに
ぜひ試してみてください。
とくに、3つめの過去の記憶を書き換える方法は、
うまくいったときには笑ってしまうほど爽快です。
こころ穏やかに過ごせるように、願っています。
★ 住まい造りは望む人生を手に入れる手段です。望む人生を手に入れられないとしたら、住まいづくりが成功したとしても、意味がないと私たちは考えます。人生は家づくりだけで考えないで下さい。私たちと共に望む人生を手に入れましょう。この記事があなたが望む人生を手に入れるお役に立てれば幸いです。
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