お正月太りにオススメの解消方法
こんばんは、大盛いちごです。
毎年、1枚くらい
「おもちを食べすぎて太らないようにね」
みたいな年賀状が届いていました。
今年はそれはなかったけど、こんな年賀状が！
えっ、これは…もしや私…？？
確かにお正月太りは毎年気になるけども…
しばらく会っていない、
小学校のときの親友からいただきました。
なぜバレたのでしょう。笑
ダイエット近況
ほんとに毎年、今年こそ、と思っては
なかなかダイエットがうまくいきません。
でも、先日のブログに書いた
アイドル水は、なんとなく効果があったように思います。
ダイエットへの意志がお豆腐くらいゆるふわな私は、
先月、健康診断が終わってから、
週末にドカ食いしてしまうことが多かったです。
体感的には、
「こんなに食べちゃったら、3キロくらい太ったかも」
という感じだったのですが、
体重は変わっていませんでした。
レシピでは砂糖を足しているのですが、
途中で、砂糖がないほうが飲みやすいと感じて
砂糖を入れないようにしたのも
よかったのかもしれないです。
お正月太りの解消方法は？
お正月太りのように、
一時的な食べすぎで太ったときは、
早めに不要なものを体外に出してリセットしたいですね。
何に気をつけたほうがいいのかまとめました。
食物繊維で余分なものは体外に排出しましょう。
食物繊維には主に3つの働きがあります。
- 血糖値の上昇を抑えて脂肪の蓄積を防ぎます。
- 余分な脂肪やコレステロールを吸着して外に出してくれます。
- 腸内環境を調え、お通じをよくして痩せやすい体質にしてくれます。
ほかにも、満腹感を感じさせてくれる働きもあるから、
これ以上太ることも予防できますね。
それに、食物繊維を日ごろからしっかり摂っていると、
その次の食事の血糖値の上昇も抑えてくれるという、
うれしい働きもあります。
食物繊維の多い食品には下記のようなものがあります。
・穀類：玄米・胚芽・米・麦めし・とうもろこし
・豆類：煮豆（大豆、うずら豆、あずき）・納豆・おから
・芋類：さつまいも・里いも・こんにゃく
・野菜：ごぼう・ふき・セロリ・アスパラガス・青菜類・キャベツ・白菜
・果物：柑橘類（みかん、グレープフルーツなど）・バナナ・うり類
・きのこ類：しいたけ・しめじ・えのき
・海藻類：わかめ・寒天・ところ天
野菜を浴びるように食べましょう。
短期間でデトックスしたいときは、
本気を出して野菜をたくさん食べましょう。
目安は、加熱した野菜なら片手のてのひらに乗るくらい、
生のままで食べるときは両手のひらにいっぱい乗るくらいです。
この量の野菜を毎食食べるのが理想です。
これだけの量の野菜をしっかり食べると、
結果的におなかがいっぱいになるので、食べ過ぎを抑えてくれます。
食べ過ぎた翌日こそしっかり食べましょう。
普通、食べ過ぎたら翌日は食べないことで
バランスがとれるような気がしますよね。
しかし、それだと一時的には効果が出ますが、
食べるのを我慢する日を続けていたら、
いつかまた食べ過ぎてしまいそうです。
また、食べないことで身体が
「食べたくても、ごはんがない状況になったのでは？」
と錯覚を起こしてしまい、
次の食事の吸収がよくなりすぎてしまいます。
だから、食べるのをがまんするのではなく、
カロリーが低くて栄養を補えるものに置き換えることが大切です。
その置き換える食材が「野菜」です。
つまり、
お正月太りの解消のためには
野菜をいっぱい食べよう！
ということです。
ダイエットをなかなか成功させられない私ですが、
しばらく野菜を意識して摂っていこうと思います。
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