1%進化ダイエット

こんばんは、大盛いちごです。
※画像はイメージです！

12月の健康診断にそなえて、
ダイエットしよー！と思いたちました。

そもそも、痩せないといけない体型なんですが。

とりあえず、最初にしっかり痩せようと思って、
しばらくは朝は水分食にして、
昼もスープとちょこだけ。

ほんとは夜ごはんを減らすのが
一番効果的なのですが、
生活習慣上、夜は減らしにくいので
量を気をつけるくらいにしました。

とりあえず1週間様子をみてみよう、
と思ったのですが。

2日で挫折しています。
３日坊主にすらなれませんでした。

そうですよね、いつもいっぱい食べてるもん。

いきなり水分メインの食事にしたら
がまんできないですし。

それに、会社でおやつももらうし、
なかなかがまんできないんですよね。

人にアドバイスするときは
「無理せず、長く続くダイエットがいいよー」
ってアドバイスするのに、
自分ではできませんでした！

なぜなら焦っているからです！笑

そんな今日このごろですが、
たまたまよい話を聞けました。

1日1%ずつ成長する話です。

1日1日、少しずつ改善すれば
もちろん成長できると思いますが、
やっぱり急激に成長したいと思いがちです。

でも、まずは1%だけでいいんです。
毎日1%ずつ成長すれば、
1.01×1.01×1.01×1.01…と計算していくと、
1年間で38倍になります。

ダイエットは、主に体重を減らすので
38倍成長…と書くと、
なんだか体重が増えそうな気がしますが、
要は何か少しでも変えていく、というイメージです。

例えば、私が最初にやろうと思ったことがこちら。

・朝ごはんは水分食。スープや味噌汁。
・朝晩マッサージ。
・腹筋は5種類の動きをがんばる。
・昼ごはんはスープとダークチョコだけ。
・チョコは1日に25グラムくらいまで。
・おやつは基本禁止。
・ばんごはんは食べすぎないよう気をつける。

近頃、マッサージや筋トレをさぼりがちだったし、
食事に気をつけていませんでしたから、
これでは、一気に成長しようとしすぎています。

結局、実際の行動がこちら。

・朝ごはんはスープ。
・でもおなかが空いてパンも食べた。
・朝は全身マッサージしたけど夜していない。
・腹筋は3種類でそれぞれ10回だけ。
・昼ごはんでチョコを約30グラム食べた。
・職場でもらったおやつを食べた。
・ばんごはん前に我慢できなくてパンも食べた。
・ばんごはんを食べすぎた。

…書いていてちょっと悲しくなりました。
でも、全然ダイエットを意識していない生活より、
少しは意識できたと思います。

なので、できそうな内容に変えてみました。

・朝ごはんはスープとパン。
・1日1回はマッサージ。無理なら部分でもよい。
・昼ごはんは軽食。できるだけ水分を先に摂る。
・チョコは毎食前に少しずつ。
・おなかが空いたらゆでたまごを食べる。
・ばんごはん前のパンは控える。
・ばんごはんの食べすぎには注意する。

はい、これならできそうです！！
ストイックな人が見たら怒られそうですけど。
でも、たぶん1%は進化しています。

ダイエットは、
身体によいことを1つ増やして
身体に悪いことを1つ減らす
ことから始まります。

私の場合、身体によいことは
マッサージと筋トレ。
身体に悪いことは
「毎日のパンの食べすぎ」
です。
パンに罪はありません。食べすぎがよくないのです。

とりあえず、このゆるいダイエットで
毎日1%進化してみようと思います。

体重が減り始めたら、
運動量を増やせると思うので
もう少しメニューを変えられると思います。

また経過を報告させていただきますね。