APR 30 2020

諏訪や松本に住まいの皆様へ｜休日こそ崩れがちな体内時計を直す機会にしてみません？｜私がGW中に取り組む癒しを紹介します！

エルハウス　工務の奥寺です！

本格的にゴールデンウィークが始まった方も多いのではないでしょうか？

今年のGWの合言葉は『STAY　HOME』

テレワークやステイホームで家の中にいる時間がいつも以上に増えています。
そして、休日だからこそ私が気を付けていること、心がけていることを紹介します。

それは、体内時計を整え生活リズムを保つことです。
休日ということでついつい夜更かししてしまい寝不足等になりがちになったり、
夜型になってしまい朝遅くまで寝ていると体内時計が狂ってしまいます。

1日は24時間ですが、私たちの体は、約25時間の周期で生体リズムを刻んでいます。
これを体内時計といいます。地球の1回転24時間周期より1時間長いので、
そのままにしておくと睡眠と覚醒のリズムがズレます。

それを防ぐのが「太陽」なのです！

１．日数をかけて少しずつ早く寝る
２．昼寝のかわりに運動しよう
３．平日も休日もなるべく同じ時間に起きる
４．同じ時間に寝起きする習慣を守る
５．就寝前はスマホやテレビ等の強い光に当たらない
６．寝る前の食事と運動は避ける
７．落ち着いて眠れる雰囲気を作り上げる

簡単なことのように見えてやってみると意外と難しいんですよ。
特にやってまいがちなのが、寝る前にスマホやパソコンタブレットを
いじってから寝ることです。寝る2時間前からいじらないことが望ましい
とされています。スマホ等をいじらず、寝る前に読書をして寝ることを心がけています。

各項目の詳しいことは、
体内時計をリセット! 生活リズムを整える7つの習慣
をぜひ、参照してみてください(#^.^#)

リセット効果がいちばん高いのは朝6時～8時の時間帯。
つまり朝日を浴びることで体内のリズムが整い、
毎晩同じくらいの時間に自然と眠くなるリズムが作れます。

窓際や屋外で３０分～１時間ほど浴びれば体内時計をリセットできるといわれます。

生活リズムが崩れてしまうと生活習慣病にも繋がってしまいますので、
連休の時こそ気を付けたいものですね。

ステイホームとして取り組む今年のGW
１．保存してある山雅の過去の試合や大好きライブDVDを観る。
テレビ松本さんでは、5月3、4日に松本山雅FCアーカイブスとして
2005年～2007年の北信越リーグ時代の懐かしの試合を一挙放送してくれるみたいです(#^.^#)

山雅ロスを少しでも解消できる機会ですので、松本地域にお住いの山雅サポーターの皆さんは必見ですね！

２．読書の時間を作る。
先日のブログにて、おうち時間として紹介させていただいた『レジまでの推理　本屋さんの名探偵』も読み終わったので、
次の本として、平成世代に売れた本1位として
4月24日に文庫版が発売されたばかりの『トラペジウム』を読みます!(^^)!

一昨年発売された単行本も買いましたが、文庫本のも読み、
また新たな発見があるかもしれません。

３．山雅のガンダムのプラモデルを作る！
Jリーグの試合も開催できず、本来なら試合開催で得られる入場料等が得られず
山雅の収入もほとんど途絶えてしまっている状態であります。
そんな中、我々サポーターがクラブの収入の為に協力できるのがグッズを買うこと。

こちらも4月24日に発売された「機動戦士ガンダム×松本山雅FC」のコラボグッズ

頼んでいた山雅のガンダムが届いたので、GWの休みを利用して作っていきます！

十数年ぶりのガンプラとなります（笑）うまく作れるかなぁ～( ;∀;)

ステイホームをするにあたり大切になるのが、
失われてしまった日常を取り戻し、
日常が戻ってきたときの楽しいことを思い浮かべてみましょう。
ここを乗り越えれば必ず必ず訪れてくると信じていきましょう！

僕にとっては、Jリーグやプロ野球をスタジアムで楽しめることが来ること
イベントやライブが今まで通りに行われて行くことができること等々

この後に必ず皆さんにとっての日常が戻ってくることを信じて、今年は我慢しましょう。

今はつらくても、この後楽しいことがやってくると思えば、
そのために頑張っていけますね。

エルハウスのインスタグラムでは、少しでも皆様の癒しになればと
信州の美しい景色や風景の写真が上がってます。

GW休業のお知らせ
エルハウスは5月1日（金）～6日（水）までGW休業となります。

7日（木）より通常営業となります。ご承知のほどお願いします。