食べすぎてもきちんと食べる！ダイエット中に食べすぎたときのリセットごはん-昼ごはん編-
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娘のchaと申します。
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本日のタイトルは、
食べすぎてもきちんと食べる！ダイエット中に食べすぎたときのリセットごはん-昼ごはん編-
今日は、私が食べすぎたなと感じた翌日に食べるリセットごはんの今回は昼ご飯編をお届けします。
お正月休みも終わり、お仕事始めも過ぎ、普通の生活に戻ってきつつある時期ではないでしょうか？お正月はおいしいものが盛り沢山。お蕎麦に、お餅に、おせちに…クリスマスからの積み重ねもあって食べすぎてしまうこと、多くありませんでしたか？
私の場合は、例年は大阪の祖父母宅で親戚と集まり、御馳走を食べまくる年末年始となるわけです。しかし、今年は実家で静かに年を越したため、特に食べすぎることもなく、むしろ夕方まで寝てしまっていた日もあったために、食事量が五つもより少なかったです。笑
でも、今日はご馳走食べていいや！という次の日、や、むしろ冬は毎日こんな感じの昼ご飯かもしれませんが、健康的なリセットお昼ごはんのポイントをいくつか紹介いたします。
リセットをしたいがために、ご飯を抜いてはいけません。これ絶対。食事自体全てを抜くことは、もちろんある程度の脂質と糖質も摂取することは、今後の体の健康においてとても重要です。私は、高校生時代、極端な糖質を抜くダイエットを一時期したことがありますが、本当に痩せにくくなり、気付いたら炭水化物を食べるのが怖くなってしまいます。（今回は、昼ごはんの話ですが夜は炭水化物控えます。）
意識すべきこと一つ目、スープをたくさん飲む！（塩分加減に注意）
スープに、きのこ、海藻、野菜等たくさん放り込みましょう。私の場合なのですが、生野菜はあまり得意でなくても温野菜になった瞬間パクパク進みます。（特にキャベツ）上の写真には、わかめ、玉ねぎ、ほうれん草、キムチが入っています。その日、冷蔵庫にある野菜等をずぼらな方はちぎって入れてもいい！（キャベツなど）スープを飲むことで、水分摂取、野菜やきのこ海藻類を摂取すれば、食物繊維等体に積極的に取り込みたい栄養素をたくさん摂取することができます。スープの水分を全て摂取できるように、味は濃くなりすぎないように気をつけましょう。
二つ目、ごはんは、小さい茶碗に装ってできるだけ最後に食べる！
白米と水でできたとてもシンプルなごはん。その中に、食物繊維、水分などダイエッターにも嬉しい要素がたくさん含まれています。私的、便秘改善食材の一つです。ですが、糖質が含まれているのも確か。だったら小さい茶碗に装って、可愛く食べましょう。
これだけで、劇的に痩せることは難しいかもしれませんが、日頃からこの食生活をしていたら体にもきっといいことが起こるでしょう！
今日はここまで！
次回のテーマは…？
ダイエット中に食べすぎてしまいそうな時の調整ごはん-軽めに編-
次回は、外食で食べすぎてしまいそうな日の調整ごはんをご紹介したいと思っています。
しばしお待ちくださいね😊
それではまた次にお会いしましょう！以上！
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