ストレッチで元気な体を手に入れよう

こんにちは、いつもありがとうございます。チームエルハウスです。

硬くなった筋肉を解きほぐそう

毎日寒いですね。冬は寒さで体が縮こまり、筋肉も硬くなってしまいがちです。これがますます冷えや不調を引き起こす原因になります。体を動かしてストレッチの時間をとりましょう。最初に準備運動を欠かさずに。これは、硬くなった体を伸ばして筋肉の可動範囲を広くし、けがを予防するためです。体が目覚め、集中力も高まります。

ストレッチは他にも血流を改善したり、リラックスできる効果があります。人気のヨガやピラティスの経験がある方なら、ストレッチを中心とした動きが多いことをご存じでしょう。身体のバランスを整え、代謝アップの効果が期待できる人気のエクササイズです。

効いてきたらゆっくり深呼吸

体が伸び、効いてきたと感じたらストレッチをやめ、30秒程の時間をかけてゆっくり伸ばし、深呼吸しながら、伸びている部分を意識しましょう。たくさん息を吸い込み、脳や体全体に酸素をめぐらせれば、副交感神経が優位となり、筋肉が緩んでいきます。ストレッチはデスクワークで凝り固まった首や肩にも効果的です。座ったままできるので、ちょっとしたスキマ時間に、肩甲骨や首をゆっくり回してください。血行が改善されて凝りが和らぎますよ。

ジョギングや筋トレなど激しい運動が苦手な方はぜひストレッチから始めてください。体がしなやかに動くようになると、他の運動にもチャレンジする意欲も湧いてくるかもしれません。ストレッチすると体がぽかぽかと温まり、家事や仕事もはかどります。ぜひお試しください。