冬が来る前に理想のボディづくりを！

こんにちは、いつもありがとうございます。チームエルハウスです。

秋の訪れとともに、食事が美味しくなる季節です。ついうっかり気をゆるめてしまうと、ダイエットにはよくありません。この先、寒くなると「冬太り」が始まります。それを防ぐためにも、１０月からしっかりとダイエットを始めておくのがおすすめです。

冬太り回避のために運動を始めよう

快適な気温が続く10月は運動にぴったり。体を動かしやすいので、新しく運動を始めるのに適しています。この時期に少しでも筋肉量を上げておくことが「冬太り」を防ぐことにつながります。

ダイエットで脂肪を１ｋｇ減少させるためには7000kcalを消費しなくてはなりません。１時間のウォーキングで消費されるカロリーは約168 kcalですから、３日や１週間などの短い期間で１ｋｇ痩せるということの難しさがわかりますよね。１カ月に１ｋｇぐらいの無理のないダイエット目標が、長続きさせるポイントです。

エネルギーの消費量を増やすには、食事と運動の合わせ技を駆使しましょう。摂取カロリーを減らしながら、筋力量のアップも図っていくわけです。同じ体重の人でも筋力量が増えると消費エネルギーが大きくなりますので、ダイエットの効率が上がります。空き時間にスクワットなどを取り入れてみるだけで、足腰の筋力量がアップし、体全体を引き締めることができますよ。

食事も気をつけてＷ効果

効果的に筋力量を上げるには、タンパク質やビタミンの摂取も欠かせません。秋に旬を迎えるサンマや鮭といった魚にはタンパク質とビタミンＤが豊富ですので、おいしく食べてダイエットにつなげましょう。

ということで、１０月のダイエットは、運動と秋の味覚を組み合わせつつ、楽しみながら痩せやすい体づくりを心がけることが成功のポイントです！