50代｜睡眠を考える
こんにちは！
松本、諏訪、伊那地域の工務店エルハウスの住宅コンサルタント、
遠藤千咲（ちさっきー）です！
眠れなかったり、早すぎる時間に目が覚める
私は小さいころからずーっと寝坊でした。
普通に朝早く起きることはできず、
いつも朝はギリギリに起きるという生活。
そんな私がここ2ヶ月くらい夜寝付けない、
3時頃とか目が覚める、
朝も5時頃目が覚めてまた寝るという状態が続いて、
どうしちゃったんだろと思っていました。
さすがに昼間眠くなったり、集中力が落ちたりとこれはマズイ！
環境が変わって知らないうちにストレスが溜まっているのか？
年齢か？
これを機に質のよい眠りについて調べたり、実践しています。
①15時以降はコーヒーを飲まない
コーヒーが好きで今まで1日に３〜４杯飲んでいました。
飲んでも関係ないような気がしていましたが、カフェインは6時間後くらいまで影響あるようです。
②運動する
ウォークラリーを良いきっかけに朝散歩をして朝日を浴びて体内時計をリセットする。
③お風呂に浸かる
夏の間はシャワーだけということが多かったので、リラックスの香りのバスソルトを入れてゆっくり入る。
④ハーブティーを寝る前に飲む
元々ハーブティーは好きだったのでコーヒーと置き換えました。
⑤明るい照明を付けない
自作のフロアライト、お気に入りのステンドグラスのランプで部屋を暗くする。
⑥なるべく早く寝る
これが、なかなか出来ないなー
おかげで最近は朝までちゃんと寝れて、早く起きてもスッキリ目が覚めて散歩に行くことができるようになりました。
けっこう効いていると思うのはコーヒーを減らしたことと照明です。
運動は習慣とまではなっていないのでこれから頑張るところ。
そしてまずいのは思い当たる人も多いと思いますがスマホのながら寝ですねー📱🌃。
一人暮らしで気をつけなければいけないのは自制しないと時間を気にしなくなること。
特に私は本を読んだり、ドラマを見たり、何か作っていると時間を忘れてぶっ通し🕰️という欲求に勝てないタイプ。
いつまでも若くないからこれからは自分の生活や体が楽になるように、
食事、運動、睡眠をもっと大切にしようと決意しました。
