🏘諏訪地域、松本地域、伊那地域の工務店の池原です

毎日頑張っていると、「なんだか疲れたな…」と感じる瞬間がありますよね。
でも、その疲れが「体の疲れ」なのか「心の疲れ」なのかによって、必要な対処法は違います。

体が疲れたときの回復法

仕事や家事、日々の活動で体が重く感じるときは、まず身体をしっかり休めることが大切です。

1. 短時間の仮眠をとる

「眠いしだるい…」と感じたら、20分以内の昼寝が効果的。
深く寝すぎると逆にスッキリしないので、軽く目を閉じるだけでもOKです。

2. ぬるめのお風呂に浸かる

38～40℃くらいのお湯に10～15分浸かると、副交感神経が優位になり、リラックス効果がアップ。
「熱いお風呂で一気に疲れをとろう！」と思うかもしれませんが、逆に交感神経が活発になり、疲れが抜けにくくなります。

3. ストレッチや軽い運動をする

ずっと座りっぱなしだったり、同じ姿勢でいると、血流が滞り疲労が抜けにくくなります。
そんなときは、肩を回したり、足を伸ばしたり、軽く歩いたりするだけでも血行が良くなりスッキリ。

4. 栄養をしっかり補給する

「疲れが抜けない…」と感じるときは、食事を見直すのも大事です。
特に、**ビタミンB群（豚肉・玄米）やマグネシウム（ナッツ・海藻）**は、疲労回復を助けてくれます。

5. デジタルデトックスをする

スマホやパソコンの画面を長時間見ていると、目や脳が疲れてしまいます。
夜はスマホを置いて、ゆっくりと本を読んだり、音楽を聴いたりする時間を作るのもおすすめです。

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