習慣化したい、家の中での運動とは

こんにちは、いつもありがとうございます。チームエルハウスです。

梅雨時には気分も沈んでダラダラしがち。外へ出るのもおっくうという悪循環に陥る人も多いでしょう。家で過ごす今だからこそ、筋トレで運動不足を解消するチャンスです。起床後や入浴前など、毎日の開始時間を決めて運動を習慣化してはいかが？

何歳になっても健康でいたいですよね

毎日の運動は、生活習慣病の予防、心身の健康、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）を向上させることが目的です。QOLというのは生活の質、つまり健康で長生きするということ。様々な要因が含まれますが、運動はそのうちの重要な一つなのです。誰だって、この先、数十年後も自分の力で立ったり歩いたり、健康に日常生活を過ごしたいはず。そのためにも、今からしっかりと体を動かして、筋肉を鍛えておくことが大事なのです。

基本の筋トレメニュー２つ

まずはスクワット。足を広くとり、膝とつま先は正面に向けます。お尻を突き出して、しゃがんで上がる。このとき、つま先が膝より前に出ないように気を付けてください。この動作を10回くり返します。きつくなったら、足の幅を小さくするといいですよ。

2つ目は腕立て伏せ。慣れない方は床ではなく机を使いましょう。手を肩幅にして机の縁に置き、脚も少し広げてスタンバイ。体を斜めに傾け、お尻を突き出さないように、頭からかかとまで一直線になるようにします。呼吸しながら机に胸をつけて1カウント。10回1セットから始めてみましょう。
他にも腹筋や背筋を鍛えるさまざまな運動があります。毎日継続して行えば、少ない回数でも筋トレの効果が得られます。しかも短時間で大丈夫。日々、時間に追われている方でも気軽に始められますよ。