凝りや痛みを引き起こす「猫背」の解消法

こんにちは、いつもありがとうございます。チームエルハウスです。

多くの現代人が肩こりや首の痛みに悩んでいます。スマホを日常的に使用することによる「スマホ首」「ストレートネック」といわれる現代病です。本来、首は緩やかなカーブで湾曲しているのが自然な状態ですが、ストレートネックでは、それがまっすぐに前傾してしまっています。そして、ストレートネックと併発することが多いのが、姿勢の悪さが原因の「猫背」です。

大人には誰も注意してくれない

子どもの頃に、しょっちゅう「姿勢をまっすぐ！」と注意されたものですが、大人になると誰もそんな注意はしてくれません。だから猫背の状態が形状記憶されてしまっているのかもしれません。猫背の状態は肩まわりの筋肉が緊張状態にあります。このため、背筋を伸ばしても、すぐに前かがみの状態に戻ろうとするのです。

すぐにできる猫背のほぐし方

まずは肩回しや首のストレッチをして、凝りかたまった筋肉をほぐしましょう。指先を肩に置き、肘で大きな円を描いて回します。肩甲骨が動いているのを意識して行うと効果的。次に、心地良いと感じるところで首を真横に倒します。軽く手を添え、頭と手の重みで伸ばしてみましょう。斜め前にも倒して、同様に。

椅子に座るときに脚を組んだり、猫背になったりすることは良くないと分かっていても、つい気を緩めてしまう。習慣化した「悪い座り方」こそ、姿勢を歪ませてしまっている原因。一度、良い癖をつければ、背筋の伸びた状態がだんだん「楽な姿勢」になるはずです。

肩、首の慢性的な痛みにお悩みの方は、日頃から姿勢に意識を向け、ストレッチを取り入れてくださいね。