Vol.41｜古川 武士著『理想の人生をつくる習慣化大全』｜優れた結果の裏には価値ある習慣がある｜自分を乗せるスキルを身につけよう
設計滝沢のU35 Book review Vol.41
優れた結果の裏には価値ある習慣がある
～自分を乗せるスキルを身につけよう～
著：古川 武士 『理想の人生をつくる習慣化大全』より
Check point
●大切なのは4つの「切り口」
●幸福感と主体性の意外な関係性とは？
●簡単なルールを価値ある習慣に！
行動と思考の約80%がパターン化され、日常の中で無意識的に繰り返されています。
そのため、なかなか習慣を変えられないのです。
習慣化はスキルです。
行動・思考・感情・環境の切り口から、自分をうまく乗せる方法を見つけましょう。
⃝どうすれば、自分の行動を乗せられるか？ （行動の習慣）
⃝どういうモノの考え方、捉え方をすれば乗れるか？（思考の習慣）
⃝気持ちを乗せるためのビリーフや欲求はなにか？（感情の習慣）
⃝自分を乗せてくれる環境はどこにあるのか？（環境の習慣）
方法は色々とありますので、試してみて自分に合った方法を見つけましょう。
ここで、ポジティブ心理学の「幸福の公式」を紹介しておきます。
ポジティブ心理学とは、心理学を心の病の治療ではなく、豊かさを高めるために使っていこうというものです。
幸福=規定値40%（考え方・捉え方）
+生活状態10%（事実・出来事）
+自発的活動50%（規律・自由選択）
つまり、幸福感に出来事自体は10%しか寄与しないのです。
そもそも、出来事自体には良い悪いはなく、それをどう捉えるか、どう意味付けするのかが重要になってきます。
さらに、「周りに〜させられている」ではなく、「自分で〜している」という主体性が最も幸福感に影響を与えてくるのです。
例えば、早起きしたい理由は、「本を読みたい」や「時間に余裕を持ちたい」など人それぞれです。
更に深く聞いていくとその根底には、惰性に流されたり、誰かに振り回されたりするのではなく、日々の生活において「主導権」を取り戻したいという欲求があるのではないでしょうか？
先の幸福の公式の通り、主導権や自己コントロール感が幸福度を大きく左右することを考えれば、早起きを習慣化したいと考える人が多いのも頷けます。
主導権を取り戻すためには、まず自分が何に振り回されているかを書き出し、次にシンプルなルールを決めて実行してみましょう。
例えば、次のようなモノです。
「朝10分間で1日の計画を立てる」（行き当たりばったりの仕事をやめる）
「スマホは22時にオフする」（つい見てしまう惰性・依存から抜ける）
出来るだけ簡単なルールにすることで自分にとって価値のある習慣を身につけましょう。
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